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瘦身瑜伽动作

2016-11-27 来源: 养生网 中医养生  点击: 605 次 标签:

导读: 瘦身瑜伽动作1、腰部、臀部、脚踝减肥秘方水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。左脚转90度,右脚转30度左右。将两只胳膊向旁边伸开。一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指

瘦身瑜伽动作

1、腰部、臀部、脚踝减肥秘方

水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。左脚转90度,右脚转30度左右。将两只胳膊向旁边伸开。一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

瘦身瑜伽动作

2、腹部减肥秘方

双腿向前,大脚趾要并起来。直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。

3、减掉肩膀赘肉秘方

背部靠地,仰躺。两只手掌紧挨着臀部放在地上。向内侧拉拢脚尖和下颚。双腿以45度角立起来,要放到头部之上。

4、减掉侧腰赘肉秘方

坐在地上,双腿弯曲后直立。左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

练习瑜伽的注意事项

1、保持良好的环境

保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!

2、准备合适的服装

瑜伽要求服装要宽松,方便完成瑜伽姿势。有弹性,练习时能充分伸展。透气、吸汗,最好是棉质的服装。柔软、舒适,练习瑜伽时能保持愉悦的身心。

3、选一个好教程

对于初学者,一个好的导师非常重要,她/他可以引导你由浅入深,领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。

4、开始练习

练习瑜伽前3小时内最好不进食,以免影响某些动作的发挥。练习结束后可补充少量蔬菜或水果。练习时保持心境的平和、宁静,按照导师的引导完成动作尽量做到姿势趋向于标准,充分舒展身体。